Se lancer pour un premier marathon

Un collègue m’a demandé mon avis pour se lancer sur son premier marathon. Voici quelques points que je pense utile pour cette aventure :

  • le principal c’est l’envie, si l’aventure vous tente, allez y ! 
  • Sauf contexte de surpoids vraiment gênant (IMC > 25) je pense qu’il n’est pas nécessaire de changer ses habitudes alimentaires pour préparer le marathon.
  • C’est bien d’avoir déjà un peu d’expérience de course à pied pour avoir trouvé les chaussures qui vont bien par exemple.
  • Pour la préparation, on peut choisir un plan (ou pas). Ma réflexion après avoir utilisé plusieurs fois des plans : c’est une arme à double tranchant. Ça cadre la prépa, mais pour les angoissés comme moi c’est aussi stressant de louper des séances. Les clefs qui ont fonctionné pour moi dans la prépa :
    • beaucoup d’endurance fondamentale genre à 10 km/h ou moins
    • savoir varier les allures, voir même faire des sprints courts en côtes
    • la régularité, c’est à dire courir une quarantaine de kilomètres par semaine les mois avant la course
    • éviter des trucs usants : les sorties de 20+ km pour se rassurer, et beaucoup courir à allure marathon
  • Selon votre état d’esprit, vous pouvez d’emblée fixer un objectif de temps pour motiver un peu la préparation. Néanmoins, je vous invite à la prudence, j’ai personnellement toujours trouvé dur de courir un marathon et ça serait con de se gâcher l’accomplissement de la course à cause d’un chrono. Je l’ai vécu plusieurs fois (3 sur 6 je dirais) et avec du recul je trouve ça un peu couillon.
  • J’avais acheté des bouquins en bon geek que je suis : laisser tomber, faut juste courir et lire mon blog (ahahaha) pour bien se préparer.
  • Reposez vous bien les 10-15 jours avant la course : diminuez le volume, gardez quelques rappels d’intensité, dormez +++ Vous ne perdrez pas en 10 jours les bénéfices de votre entraînement.

Jogging Bonito #1 : un podcast par mois, pas plus !

Grâce à vos encouragements, 50 balles de micro et un chouilla de travail, nous sortons l’épisode #1 de Jogging Bonito le podcast sur la course à pied.

Au thème de cet épisode :

  • Peut-on courir plus de deux marathons par an ?
  • La musique pendant les compétitions : est-il interdit d’interdire ?
  • Le blogging

Emile est toujours aux manettes (et il a du boulot avec ma diarrhée verbale)

Quelques renseignements complémentaires sur les conséquences sanitaires de l’endurance en grande quantité dans mes pages sciences du sport.

Enjoy !

Sur iTunes c’est par là

Hydratation et endurance

Plus je progresse dans ma pratique des sports d’endurance et plus je lis moins je sais ce qu’il faut faire en matière d’hydratation.  Pour le marathon de Chicago je suis parti avec une gourde dans chaque main, à Cancale je suis parti avec deux bidons de 750 ml sur les bretelles d’un sac à dos et à Berlin je n’avais qu’une gourde en main, j’ai bu 1 litre sur toute la course.

Je crois qu’il y a un problème avec l’hydratation dans les sports d’endurance et ma réflexion évolue… Je consomme de moins en moins d’eau sucrée sur une compétition courte.

Ce que je trouve problématique : Continuer la lecture de « Hydratation et endurance »

La semaine avant le marathon

La semaine avant le marathon est une épreuve en soi. Cherchant à mettre toutes les chances de mon côté, j’ai pris quelques jours de congés pour rattraper le sommeil manquant et soigner mon alimentation. Mais…

Mais le gamin que je reste a les nerfs à vif dans ces derniers jours précompétitif. On développe une sorte d’hyper vigilance propre aux sportifs pointilleux : « tiens ça me tiraille un peu par là… Aie aie je me sens un peu ballonné, etc » une vraie mamie hypocondriaque !
J’oscille entre attitude relax en me focalisant qu’il ne s’agit que d’un loisirs et une crispation de guerrier prêt à en découdre. Je bouillonne et je soupire. J’ai l’impression d’être en PCEM 1 et d’être dans la dernière ligne droite des exams. L’enjeu est ridicule et important à la fois : il ne s’agit après tout que de mettre en challenge ce que je suis !

Le train rentre en gare. A bientôt !

Marathon de New York 2012 : suite et fin

New York Road Runner a donné sa conclusion ce week-end quant aux solutions possibles pour les coureurs inscrits au marathon de New York en 2012 comme moi :

MARATHON RUNNERS
2012 Marathoners may choose one of the following options: Continuer la lecture de « Marathon de New York 2012 : suite et fin »