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sport triathlon

Compte-rendu technique Jesolo 70.3

Petit billet aide-mémoire pour les détails techniques du « half » de Jesolo 2023.

Poids 10 jours avant la course : 63,7 kg

Grosse baisse de l’entrainement avant la course (vacances en famille)

Body battery semaine course :

https://twitter.com/nfkb/status/1655496026126532608

PMC selon intervals.icu

Power curves

Volume #Préparation #ROTH 2018

6 mois avant

Du 1er janvier au 30 juin : 328,5h

Soit 55h par mois soit 13,7h par semaine

279 activités

197 km de natation = 73h soit 8,2 km par semaine 

895 km à pied = 86h soit 37 km par semaine (5:45) course à 5:34 le 1er juillet.

168 heures de vélo soit 7 h de vélo par semaine (avg 149W 121 bpm)

15 gardes du 1er janvier au 1er juillet avec zéro gardes en juin

Volume Préparation Almere 2019

6 mois avant 

Du 13/03/2019 au 12/08/2019 345h 

Soit 57,5 h par mois soit 14,4 h semaine

346 activités 

195 km de natation

935 km de CAP = 89h (5:43) Garmin détectait seuil à 4:05/km, run à 4:30/km possible du coup

170,5 h de vélo (avg 131 113 bpm)

Volume Préparation Jesolo 2023

6 mois avant

Du 6 nov 2022 au 6 mai 2023, course le 7 mai 2023, 282h

Soit 47 heures par mois soit 11,8 h semaine

327 activités

157 km de natation 57h45

1105 km à pied = 106h (5:46) Garmin détectait seuil à 4:23/km

75h de vélo (avg 154 W ; 125 bpm) (Par rapport à Almere, un peu plus d’intensité compensait un peu mon manque de volume mais je manquais de force à vélo quand même)

Le petit manque de vélo… :

Charge selon Garmin :

Planning

Lever 4h30

Petit-déjeuner 4h45

Départ hôtel 5h30

Bus 5h35

Au parc à vélo 5h50

Marche vers natation vers 6h10

Echauffement dans l’eau 7h

Départ des champions 7h30

Je me suis mis dans le sas 30-35, départ à 7h55

Nutrition

petit déjeuner 4h45 baguette Nutella et bacon

Hydrogel Bicarb 40 g vers 6h

gel GU avant Nat

Gel caféine  Maurten T1

2 gels GU à vélo

1 gel SIS À VÉLO

1 gels caféine Maurten à T2

2 gels GU à pied (/5k)

Un gel Maurten à pied

Boisson vélo un sachet 320 Maurten première heure

Sachet 320 maurten

Grosse moitié 3 eme sachet Maurten

Flotte au ravito CAP selon sensations

Alarme toutes les 10 minutes à vélo : 3 gorgées (approx 90 ml)

Soit 90g/h

Récupération

Lundi BB dans les choux mais sensations ok

Mardi récupération en bonne voie

Mercredi sensations nominales

Vendredi une séance Z2 avec un peu de Z4 qui passe très très bien (lactate 1,5 et 3,5)

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