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Les transferts entre Garmin Connect et la Forerunner 620

Garmin a compliqué les choses avec la Forerunner 620. En ajoutant les transferts par technologie Wifi et Bluetooth, Garmin semble vouloir oublier le temps des transferts via ANT+ et son petit dongle USB. Malheureusement ils n’ont pas pris le temps rendre tout compatible Wifi ou Bluetooth, ce qui est source de colère pour les consommateurs blousés comme moi.

En effet, faisons le point sur les modalités de transfert entre le site web Garmin Connect et la Forerunner 620.

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Calcul des allures pour l’entraînement en course à pied

Voici la feuille de calcul que j’utilise pour calculer mes allures d’entraînement. Il suffit de connaître sa fréquence cardiaque au repos, la fréquence cardiaque maximale et sa VMA.

Pour la fréquence cardiaque au repos, il suffit de se poser 5 minutes au calme. Pour la fréquence cardiaque maximale, je déconseille le classique 220-âge souvent à côté de la plaque.  Prenez plutôt la fréquence cardiaque atteinte lors d’un exercice de haute intensité où vous avez vraiment été à fond (Borg >17/20). La VMA peut s’évaluer facilement avec un test demi-Cooper où il s’agit de s’échauffer puis de courir à fond pendant 6 minutes. La distance courue pendant les 6 minutes vous indiquera votre VMA.

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L’importance du travail en endurance à l’entraînement

Au cours de ma préparation pour le marathon de Berlin j’avais du mal à accepter de courir doucement. Au début, je rongeais mon frein à 5:30 au kilo, j’avais l’impression que je ne m’entrainais pas. J’étais persuadé qu’il fallait s’entraîner au rythme où l’on allait courir, ça paraissait logique : je veux courir un marathon à 4:30 au kilo, il faut que je cours à 4:30. Et bien non ! c’est bien plus compliqué que ça !

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Un km à pied ça use, ça use…

Je viens de franchir la barre des 5000 kilomètres courus. Presque 500 heures de course à pied depuis que j’ai décidé de courir un marathon en décembre 2009. Le pari est gagné en octobre 2010 avec le marathon de Chicago et les courses se sont enchaînées, l’envie d’aller plus loin, plus vite toussa toussa…

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SaintéLyon 2011 : dernière ligne droite…

Avec cette semaine s’achève la dernière semaine de préparation active de la SaintéLyon. On rentre désormais dans la phase dite d’assimilation, plus de repos, plus de travail porté moins de volume.

Je suis content d’approcher du but. Cette excellente semaine galvanise et me donne envie de me confronter au parcours. La confiance n’exclue pas la prudence et si j’espère grâce à l’entrainement faire face à la soixantaine de kilomètres du parcours je ne sais pas du tout comment je réagirai dans ces conditions nocturnes avec un dénivelé que je n’ai pas vraiment appris à gérer.

Pour rassurer les copains blogueurs il y a plein de limites à ma préparation et autant je pouvais m’envoyer des fleurs après ma course du semi de la braderie début septembre, autant là je fais figure de mauvais élève ! Les points qui sont franchement améliorables à mes yeux :

  1. La PPG quasi inexistante de ma préparation
  2. L’absence de travail en côte ou de réalisation de dénivelé
  3. Le dépassement quasi systématique des objectifs hebdomadaire
  4. L’absence de travail à l’allure de course prévue
gloups.
A l’inverse on positive avec ce qui va bien :
  1. Pas de bobo
  2. Le plus gros volume d’entrainement jamais réalisé avec des épreuves qualitatives récentes rassurantes
  3. Un matériel éprouvé qui joue son rôle de booster de confiance
  4. Un bon moral personnel et sportif malgré la morosité ambiante !
Et ça n’a pas été facile tous les jours, cette course constitue une étape symbolique importante : aller au delà du marathon. Comme tous les blogueurs que je peux lire dans l’univers de la course à pied, j’apprécie la planification pour se donner toutes les chances de réussir. Néanmoins, sans vouloir griller les étapes, je me demande un peu comment il est possible d’envisager des entrainements pour des courses plus longues avec des emplois du temps personnel et familial remplis (chanceux que nous sommes !). Bref je n’ai pas répondu à une question que j’en ai déjà d’autres, c’est tout moi ça.
On se voit le 3 à Saint-Etienne ?