Deux séances similaires très proches dans le temps mais dans des contextes de fatigue différents.
Catégorie : sport
Lors du dernier triathlon de Morzine, je me suis senti à l’étroit dans ma combi de natation Zone 3 Vanquish, j’ai pris un peu de masse et j’étais à la bordure de leur tableau de taille. J’ai fait mon travail de comparaison des combis et j’ai écouté les conseils de potes : j’ai choisi une Huub Varman. Je l’ai acheté chez Waat Shop qui est le distributeur français officiel de Huub.
A l’essai en piscine, je constate un peu de difficulté à régler l’avant de la combi, le cou remonte haut et c’est pas facile de s’habituer. Je constate aussi la fragilité du néoprène Huub, les avant-bras marquent très facilement…
Récemment, j’ai la chance de pouvoir nager en mer en combi. Je fais gaffe vu que je connais la fragilité de la combi, je m’équipe doucement, je suis les conseils pour ne pas être gêné au niveau du cou et je pars nager. Je suis franchement content du résultats. Beaucoup mieux au niveau du cou et la rotation de bras est bien mieux que ma Zone3. A la sortie de l’eau, on me fait constater un trou sur une zone de couture/collage sur le flanc gauche. Pfff, je passe de la cave au grenier, j’accumule les soucis matériels, ça devient relou. J’écris depuis mon lieu de vacances au revendeur mais je n’ai pas de réponse rapide.
Petit billet aide-mémoire pour les détails techniques du « half » de Jesolo 2023.
Poids 10 jours avant la course : 63,7 kg
Grosse baisse de l’entrainement avant la course (vacances en famille)
Body battery semaine course :
https://twitter.com/nfkb/status/1655496026126532608
Race week pic.twitter.com/Z5C9RwCM5K
— nfkb (@nfkb) May 8, 2023
PMC selon intervals.icu
Power curves
Volume #Préparation #ROTH 2018
6 mois avant
Du 1er janvier au 30 juin : 328,5h
Soit 55h par mois soit 13,7h par semaine
279 activités
197 km de natation = 73h soit 8,2 km par semaine
895 km à pied = 86h soit 37 km par semaine (5:45) course à 5:34 le 1er juillet.
168 heures de vélo soit 7 h de vélo par semaine (avg 149W 121 bpm)
15 gardes du 1er janvier au 1er juillet avec zéro gardes en juin
Volume Préparation Almere 2019
6 mois avant
Du 13/03/2019 au 12/08/2019 345h
Soit 57,5 h par mois soit 14,4 h semaine
346 activités
195 km de natation
935 km de CAP = 89h (5:43) Garmin détectait seuil à 4:05/km, run à 4:30/km possible du coup
170,5 h de vélo (avg 131 113 bpm)
Volume Préparation Jesolo 2023
6 mois avant
Du 6 nov 2022 au 6 mai 2023, course le 7 mai 2023, 282h
Soit 47 heures par mois soit 11,8 h semaine
327 activités
157 km de natation 57h45
1105 km à pied = 106h (5:46) Garmin détectait seuil à 4:23/km
75h de vélo (avg 154 W ; 125 bpm) (Par rapport à Almere, un peu plus d’intensité compensait un peu mon manque de volume mais je manquais de force à vélo quand même)
Le petit manque de vélo… :
Planning
Lever 4h30
Petit-déjeuner 4h45
Départ hôtel 5h30
Bus 5h35
Au parc à vélo 5h50
Marche vers natation vers 6h10
Echauffement dans l’eau 7h
Départ des champions 7h30
Je me suis mis dans le sas 30-35, départ à 7h55
Nutrition
petit déjeuner 4h45 baguette Nutella et bacon
Hydrogel Bicarb 40 g vers 6h
gel GU avant Nat
Gel caféine Maurten T1
2 gels GU à vélo
1 gel SIS À VÉLO
1 gels caféine Maurten à T2
2 gels GU à pied (/5k)
Un gel Maurten à pied
Boisson vélo un sachet 320 Maurten première heure
Sachet 320 maurten
Grosse moitié 3 eme sachet Maurten
Flotte au ravito CAP selon sensations
Alarme toutes les 10 minutes à vélo : 3 gorgées (approx 90 ml)
Soit 90g/h
Récupération
Lundi BB dans les choux mais sensations ok
Mardi récupération en bonne voie
Mercredi sensations nominales
Vendredi une séance Z2 avec un peu de Z4 qui passe très très bien (lactate 1,5 et 3,5)
J’aime la montagne. J’ai toujours aimé le dénivelé positif. Enfant, j’ai des supers souvenirs de classe de neige à Saint-Gervais. Et bizarrement, l’un des trucs dont je me souviens le mieux c’est la course qu’on faisait avec Cédric D. et Lionel K. dans la pente en dessous du télécabine pour arriver le premier à la douche.
En 2020, je me suis initié au ski de randonnée et j’ai aimé ça. Rien de foufou : des petites traces balisées dans la station ou des remontées le long des pistes. Je retrouvais un sentiment d’aventure, les petites galères à gérer des pentes un peu trop difficiles pour moi, rechausser dans la pente… A la fin de la semaine, je suis assez confiant pour aller sur le chemin le plus éloigné : Carroz-Blanc. C’est balisé et facile finalement. Je rencontre pleins de skieurs alpins qui descendent. Je comprends alors que c’est un hors-piste classique de basculer des Arcs au col de la Chal vers Nancroix par ce chemin. Je me dis que je le ferais en montée un jour !
Ce matin, YouTube m’a poussé devant les yeux la dernière vidéo de Tristan P. alias IRONUMAN (CAPS LOCK POWERED). Je m’apprêtais à faire mon échauffement avec quelques petits extraits d’Underscore_, à la cool, mais là le thème était trop attirant. Click bait ! Et ben c’était super cool, la vidéo m’a tellement excité que ma séance est passée toute seule ahahah !